Terapia cognitiva

La terapia cognitivo-conductual es la más extendida y desarrollada en la actualidad. A nivel cognitivo consiste en ir explorando el tipo de pensamientos que tenemos, la distorsión que hacemos sobre lo que pensamos y cómo ciertas maneras de ver las cosas nos generan malestar. Muchas veces, sin darnos mucha cuenta , tenemos hábitos de pensamiento que no nos ayudan, y con los que nosotros mismos nos ponemos más peso del que tienen las circunstancias en que vivimos por sí mismas. Tratar de poner nuestras habilidades mentales al servicio de la solución de problemas (toma de decisiones, mensajes positivos,mecanismos de reflexión)es tratar de conseguir ser nuestro propio aliado en lugar de ponérnoslo más difícil a nosotros mismos. Ser capaces de cambiar el punto de vista sobre ciertos temas importantes, nos permite controlar mejor nuestros estados de ánimo. Desde esta perspectiva la terapia cognitiva nos enseña a ver cómo cierto tipo de mecanismos de pensamiento que hemos adquirido por diversas causas, generan cierto tipo de emociones que nos dificultan el día a día, y nos impiden ver posibilidades de cambio que tenemos a nuestro alcance. Por otro lado la terapia conductual se centra sobre nuestro comportamiento y las consecuencias que éste tiene en nuestro estado anímico.Nos muestra cómo ciertos miedos, angustias o ansiedades, han quedado condicionados a ciertas situaciones, bien por experiencias negativas o por evitación de las mismas, y trata de que aprendamos a vivenciarlas de otro modo para poder aumentar nuestra libertad de movimiento. La combinación de ambos enfoques intenta que aprendamos hábitos de conducta y pautas de pensamiento que faciliten nuestro desarrollo en los distintos ámbitos que nos sean gratificantes.Para eso busca experiencias concretas relevantes analizando nuestro propio comportamiento frente a ellas.En este caso es una terapia que busca objetivos más concretos y una evaluación periódica de los logros y dificultades con los que nos vamos encontrando, a partir de cierto tipo de repertorios nuevos que se van poniendo en práctica.

Terapia humanista

La psicoterapia humanista nos propone un proceso en el que nos conectemos con nuestras emociones y afectos sin evitarlos o tratar de modificarlos, al menos en principio.Consiste en ir mostrando la expresión de nuestros sentimientos sobre ciertos temas,a partir del contacto con el terapeuta, permitiéndonos percibir todo aquello que nos generan determinadas situaciones o hechos de nuestra vida. El terapeuta trata por tanto de ayudarnos a ir discriminando cómo son esos sentimientos, la diferencia entre unos y otros con todos los matices posibles, para poder relacionarlos con las distintas situaciones que nos vamos encontrando. Esto permite, a partir del reconocimiento de emociones y su relación con aquello que las produce y la manera en que nos afecta, poder ir introduciendo cambios por nosotros mismos en la medida en que nos vayamos sintiendo preparados y motivados para ello. También es una forma de terapia que se combina bien en cualquier proceso terapeútico, y que es imprescindible en muchas ocasiones, ya que los "bloqueos emocionales" suelen producir también incapacidad para el cambio de ciertas condiciones.Las emociones son registros biológicos humanos que muchas veces permiten nuestro normal funcionamiento. Saber reconocerlas es un gran paso para poder desenvolvernos en diferentes ámbitos de nuestra vida. Este tipo de terapia contribuye a lograrlo.

Terapia familiar

La terapia familiar sistémica es un tipo de psicoterapia que se centra en el ámbito y las relaciones familiares.Es recomendable en casos en los que los miembros de la familia quieran participar en el proceso terapeútico. Consiste básicamente en sesiones con todos los miembros del grupo familiar, en el que se trata la comunicación y las vivencias personales en el ámbito familiar. Se busca que unos y otros tengan una vía de aprendizaje para mejorar sus vínculos y compartir los recursos de que dispongan, y utilicen sus capacidades de ayuda con aquel que lo necesite. Para ello todos participan en los temas tratados y permiten que el terapeuta haga de mediador y orientador en los puntos donde se requiera una intervención.A menudo algún miembro de la familia no puede ( a veces tampoco lo prefiere) acudir a estas sesiones, aunque es recomendable que lo haga. En ese caso se trabaja con el resto de miembros de la familia.Aunque la terapia sea individual es muy conveniente hacer este tipo de sesiones con cierta periodicidad, sus efectos suelen ser muy beneficiosos para la convivencia familiar, sobre todo cuando es cotidiana y el resto de miembros conviven con la problemática de la persona que acude a terapia.

Terapia psicoanalítica

La Psicoterapia Psicoanalítica es la más antigua de las psicoterapias. Su vertiente moderna ha cambiado mucho desde los comienzos del siglo pasado hasta hoy. Actualmente consiste básicamente en tomar conciencia de aquellos aspectos de nosotros mismos y de los demás que normalmente dejamos de lado, pero que tienen mucho que ver con lo que nos ocurre.Revisa cómo son nuestros vínculos con los demás,la manera que tenemos de relacionarnos con ellos, y todos los afectos o emociones que nos surgen en esas relaciones (incluso fantasías).También se busca mostrarnos cómo somos con nosotros mismos: nuestra autoestima,nuestras exigencias personales,nuestros sentimientos de culpa,de amor o cariño,de odio u hostilidad,de angustia frente a las frustraciones, etc...Nos muestra las cosas que nos motivan a ser de determinada manera (unas veces como quisiéramos y otras no ),desde nuestras necesidaes de apego, de reconocimiento, de logro, de satisfacción personal, profesional, familiar, comunicacional,sexual,etc... Abordándolas desde el presente y el pasado. Para ello se siguen unas pautas en las que se afronta nuestra biografía personal (unas veces más reciente y otras más lejana) en relación a las situaciones actuales. Cómo pasaron las cosas, cómo nos gustaría que pasaran, y cómo nos planteamos sus circunstancias.Es una terapia que requiere su tiempo, y una buena confianza en el terapeuta con el que vamos a explorar todos esos ámbitos.Hay distintas maneras de hacerlo, según la personalidad de cada uno. Hay personas que requieren, bien por preferencia o por necesidad, analizar su pasado más lejano, sus sueños o sus conductas inconscientes; y otras que prefieren analizar su situación presente más concreta. Mi manera de hacerlo, integrado junto con otro tipo de trabajo, es dejar la mayor libertad posible,para que cada persona pueda expresar lo que en ese momento quiera, de la manera que le resulte más cómodo, para más tarde ir elaborando juntos lo que sería más importante para la terapia. La experiencia indica que es un enfoque muy útil,y que aporta grandes recursos de comprensión tanto para el paciente como para el terapeuta, incluso a veces necesario, aunque en determinadas situaciones no sea imprescindible,y en otras no sea suficiente si no se une a unos objetivos terapeúticos concretos. La vertiente moderna de este enfoque es la Psicoterapia Relacional que consiste en ir descubriendo los focos, por un lado problemáticos y por otro satisfactorios, de nuesras relaciones. Ir estableciendo pautas desde los vínculos con nuestros allegados que nos dificultan o nos facilitan nuestra vida cotidiana, con sus conflictos y encuentros. Aprendemos en nuestras distintas relaciones las condiciones más importantes de nuestra vida, y también las dificultades más significativas se fraguan en ellas. A veces es necesario hacer un recorrido por nuestros vínculos con otras personas para poder entender nuestra situación actual y cómo nos desenvolvemos en ella.Y por supuesto revisar la relación más importante, la que tenemos con nosotros mismo.

Libros de autoayuda

Tus zonas Erróneas (Dr. Dyer)

Amar lo que es (S. Mitchell)

Ante ciertas dificultades psicológicas o emocionales,tomar la decisión de acudir a un especialista no suele ser el primer paso. Antes hemos recurrido a intentos de solución tales como eludir el o los problemas, hemos tratado de convencernos de que se solucionarán por sí solos (cosa que, por qué no decirlo, a veces ocurre, aunque no tantas como nos gustaría), e incluso hemos procurado aprender a vivir con ello.

Estos problemas a veces forman parte únicamente de nuestro momento vital (infancia, juventud-adolescencia,situación académica o laboral, realaciones con el otro sexo, paternidad-maternidad, adultez, madurez,etc...) Obviamente acudir a un especialista requiere cierto esfuerzo personal, al menos a la hora de tomar la decisión, porque implica aceptar que debemos atender a estas dificultades con las que nos encontramos.

¿Por qué acudir a un psicoterapeuta?
En nuestro periplo del intento de mejoría tal vez hayamos acudido a otras personas, a nuestros allegados,algún amigo,algún familiar, a nuestra pareja, y es posible que a veces hayamos encontrado en ellos la orientación que buscábamos. Pero en otras muchas ocasiones no resulta lo más adecuado, porque nos damos cuenta de que tal vez no sean capaces de entender lo que nos ocurre, o incluso aquello que nos ocurre tiene mucho que ver con ellos, y que por lo tanto necesitamos de una tercera persona que desde fuera de esos ámbitos cotidianos nos ayude a elaborar nuestras dificultades sin presión y con espacio para nosotros mismos.Pueden ser problemas muy concretos como fobias,adicciones, ansiedades frente a situaciones determinadas, más o menos traumáticas; o por el contrario más difusos como depresiones prolongadas en las que hayamos perdido la pista de qué las provoca.A veces incluso pequeños problemas nos impiden llevar un día a día como el que quisiéramos. Mi manera de entender la psicoterapia trata de asumir la mayoría de conocimientos contemporáneos en la materia e integrar las distintas escuelas que han mostrado eficacia en los diversos tratamientos: Terapia Cognitivo conductual, Psicoterapia Relacional, Psicoterapia Psicoanalítica,Terapia Familiar Sistémicay Escuela Humanista fundamentalmente (en este espacio dedico algunos apartados a hablar de ellas, están en el título de "Etiquetas"). Todo esto adaptado a la especificidad de cada persona, según sus necesidades y capacidades, es lo que elaboramos los profesionales especializados.Es importante entender que la psicoterapia es un trabajo conjunto, en el que más que recetas concretas por parte del terapeuta (alguna es necesaria en ocasiones)lo que surgen son pautas y vivencias nacidas de la conversación mutua que facilitan la elaboración y afrontamiento de las diversas situaciones que se van presentando.Es por tanto un trayecto compartido, eso es lo que lo diferencia de un manual de autoayuda.Aún así hay ciertas lecturas que pueden ir abriendo el camino de ciertos cambios, como "Tus zonas erróneas" de W.W.Dyer o "20 pasos más" de Jorge Bucay, por poner algunos ejemplos, que suelen hablarnos de pautas generales que a veces son difíciles de asimilar a nuestra propia situación, pero que pueden ayudarnos a ponernos "manos a la obra".
La duración del proceso terapeútico se da tanto del lado de la formación y habilidad del terapeuta, como de la disposición de cada persona a afrontar lo trabajado en terapia.En él hay momentos de dificultad y momentos de bienestar.Lo cierto es que, a medio y largo plazo, la persona debe tomar conciencia de una mejoría palpable.En mis años de estudio y de experiencia entiendo que el proceso debe ser abierto a la escucha entre paciente y terapeuta, único modo de llegar a abrir el camino de la mejoría, entendido éste como el desarrollo de las capacidades, el manejo y comprensión afectivo-emocional, y un ajuste lo más saludable posible de la personalidad de la persona que acude a terapia, teniendo en cuenta el entorno en el que vive. Una psicoterapia completa puede durar desde unos meses hasta unos años. Esto se debe a que puede haber dificultades que se hayan ido forjando durante mucho tiempo, y que por lo tanto requieran de un trayecto mayor para superarlas.Es importante que la persona que comienza una terapia sea lo más partícipe posible del tratamiento, que supere y elabore los primeros momentos de temor e incluso vergüenza frente al terapeuta, para que los efectos de la psicoterapia puedan ser fructíferos. También es importante tener en cuenta que una psicoterapia supone un esfuerzo económico y emocional. Los costes económicos son los fijados por el Colegio Oficial de Psicólogos (entre 50 y 65 euros por cada sesión,sujeto a revisiones,y que viene a durar entre cincuenta minutos y una hora).Si bien hasta hace poco acudir a psicoterapia era una práctica poco frecuente, a día de hoy, se ha mostrado como el modo más eficaz de abordar ciertos problemas,y con el que se mejora en gran medida nuestra calidad de vida.

¿Como se comienza?...
En la entrevista inicial aclaramos un poco el motivo de consulta, y las circunstancias más importantes de lo que ocurre.Una toma de contacto que sirve también para poder conocernos.En las dos o tres siguientes sesiones se establece una breve historia que permita conocer las circunstancias personales más importantes con un poco de perspectiva biográfica. Tras esto se hace una entrevista de devolución en la que se plantean los temas, los aspectos más importantes que se podrán trabajar en terapia a partir de lo visto hasta ese momento. Siempre habrá temáticas que se puedan dejar o retomar más adelante, pero este suele ser el esquema inicial al comienzo de las psicoterapias.